Прибрати живіт після 50 років — складне завдання, але цілком реальне. Відомий тренер розкритикував популярні «безпечні» вправи для преса та показав три класичні рухи, які за правильного виконання гарантують результат.
Мрієте про плаский живіт, але численні вправи не дають бажаного результату, особливо після 50 років? Тренер-реабілітолог Едуард Швець розкритикував популярні «легкі» тренування та назвав три базові вправи, які за правильного підходу гарантовано зміцнять прес і зроблять талію стрункішою.
Про це пише УНІАН.
За словами експерта, сьогодні багато тренерів пропонують клієнтам малоамплітудні, «ледачі» рухи, нібито для безпеки. Однак, зазвичай, це не працює, бо за мінімуму зусиль неможливо отримати максимум результату.
«Коли людина працює в режимі «ай, більше не можу…» — результату не досягти», — наголошує Швець.
Який секрет ефективності
Тренер пояснює: щоб м’яз зміцнився і став рельєфним, потрібно «випалити» його енергетичний ресурс — креатин. Це відбувається протягом 30 секунд інтенсивного навантаження. Коли людина робить лише 12-15 повторень, це займає 15-20 секунд, і організм не отримує сигналу для росту. Саме тому для видимого результату потрібно робити не менше 25-35 повторень за підхід.
Три «золоті» вправи для преса: інструкція від тренера
Едуард Швець назвав три базові, хоча й не найлегші, вправи, які ефективно опрацьовують усі м’язи живота.
Після основного комплексу варто виконати вправу «човник» (лежачи на животі, одночасно піднімати корпус і ноги) для зміцнення м’язів попереку.
Тренер наголошує, що навіть найкращі вправи не дадуть бажаного результату без правильного харчування. Лише тандем якісних тренувань та дефіциту калорій дозволить не тільки зміцнити м’язи, але й позбутися жирового прошарку та уникнути обвисання шкіри.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які вправи спалюють найбільше калорій.