Лікарі б’ють на сполох: самотність та стрес офіційно вважаються факторами ризику хвороб серця. Кардіолог пояснив, чому соціальна ізоляція може бути смертельно небезпечною.
Хвороби серця є вбивцею номер один у світі, але небезпека криється не лише у фастфуді та відсутності спорту. Кардіолог Рой Зігельштейн заявив, що емоційний стрес та соціальна ізоляція є таким же потужним фактором ризику, як і високий холестерин.
Про це пише Daily Mail.
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті чоловіків і жінок. За даними CDC, лише в Америці кожні 34 секунди одна людина помирає від проблем із серцем. І хоча всі знають про шкоду куріння та жирної їжі, експерт виявив «тихого вбивцю», якого часто ігнорують.
«Ми не можемо повністю уникнути стресу, але ми можемо спробувати зменшити його вплив», — розповів доктор Рой Зігельштейн, кардіолог.
Головна порада лікаря — активно шукати соціальних контактів та намагатися уникати ізоляції. Він пояснив, що багато людей у сучасному світі «досить соціально ізольовані», і відсутність друзів та родини, з якими можна спілкуватися, може мати згубні наслідки.
«Здоров’я серця — це не лише фізичне, але й емоційне здоров’я», — наголосив він.
Чому самотність — це новий холестерин
За словами доктора Зігельштейна, з’являється все більше доказів того, що відсутність соціальних зв’язків негативно впливає на емоційне та фізичне здоров’я.
Дослідження довели, що соціальна ізоляція безпосередньо пов’язана з негативними станами настрою, зокрема з депресією.
«Ми точно знаємо, що пригнічений настрій негативно впливає на серце, і тепер його фактично вважають фактором ризику серцево-судинних захворювань, дуже схожим на високий рівень холестерину або гіпертонію», — сказав кардіолог.
«Чорний список» для серця: 6 найгірших продуктів
Інший кардіолог, доктор Бредлі Сервер, розповів, що хоча ідеальної дієти не існує, найкращим варіантом є повністю рослинне харчування. Для тих, хто не готовий до таких кроків, він склав список продуктів, яких слід уникати.
Продукти з трансжирами: Це штучно створені жири, які містяться у смаженій їжі. Вони підвищують «поганий» холестерин (ЛПНЩ) і знижують «хороший» (ЛПВЩ), що призводить до закупорки артерій.
Продукти з насиченими жирами: Червоне м’ясо та жирні молочні продукти також підвищують рівень «поганого» холестерину.
Чим «зарядити» серце: список найкращих продуктів
Для покращення здоров’я серця доктор Сервер рекомендує зосередитись на таких продуктах:
-
Свіжі фрукти та овочі: Особливо зелені листові овочі. Вони багаті на клітковину, вітаміни та антиоксиданти.
-
Цільнозернові: Пшениця, овес та коричневий рис містять складні вуглеводи та клітковину, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.
-
Нежирний білок: Курка без шкіри, риба, бобові та горіхи.
-
Корисні жири: Авокадо, оливкова олія та жирна риба (лосось) покращують рівень холестерину та зменшують запалення.
-
Вода: Правильна гідратація необхідна для загального здоров’я.
-
Контроль порцій: Має «першочергове значення» для запобігання ожирінню.
Нагадаємо, лікарі дедалі частіше звертають увагу на «приховані» симптоми серцевих хвороб, які пацієнти плутають із втомою чи стресом.
Кардіологи наголошують: нетиповий біль у грудях, проблеми з диханням під час звичайної активності, хронічна слабкість та нерівномірне серцебиття можуть бути ранніми ознаками небезпечних станів — від стенокардії до серцевої недостатності чи аритмії. У разі появи таких симптомів медики рекомендують негайно звертатися по допомогу, адже своєчасна діагностика здатна запобігти інфаркту чи інсульту.