Навіть регулярного перебування на сонці не завжди достатньо для підтримання необхідного рівня вітаміну D. Дієтологи назвали п’ять продуктів, які можуть стати його додатковими джерелами.
Підпишіться на нас в Google Коментарі
Підпишіться на нас в Google
Вітамін D потрібен організму для засвоєння кальцію, підтримки кісток і нормальної роботи імунної системи. Водночас отримати достатньо цієї речовини лише з їжі непросто, адже її природних харчових джерел порівняно мало.
Про це повідомило видання martha stewart.
Чому організму може бракувати вітаміну D
Основним джерелом вітаміну D для більшості людей є сонячне світло. Під дією UVB-променів у шкірі запускається процес, внаслідок якого організм виробляє цей вітамін.
Однак ефективність такого механізму залежить від багатьох чинників. Серед них — пора року та кількість сонячного світла, час, проведений надворі, вік і рівень меланіну в шкірі. Регулярне використання сонцезахисних засобів також може зменшувати синтез вітаміну D.
За рекомендаціями Національного інституту здоров’я США, дорослим від 19 до 70 років необхідно отримувати 600 МО, або 15 мкг, вітаміну D на добу. Після 70 років рекомендована кількість зростає до 800 МО, або 20 мкг.
Які продукти містять вітамін D
Дієтологині Лусіана Соарес та Ніколь Роуч назвали п’ять продуктів, які можуть стати джерелами вітаміну D в раціоні:
Нагадаємо, правило «випив каву — випий склянку води» знають багато людей. Однак контрольоване дослідження показало, що для тих, хто регулярно вживає кофеїн, ситуація не настільки однозначна.
Пов’язані теми
Коментарі Сортувати: