Взимку організм потребує збалансованого харчування з достатньою кількістю вітамінів, мінералів і корисних речовин, щоб впоратися з сезоном застудних захворювань і зміцнити імунітет.
Підпишіться на нас в Google Коментарі
Підпишіться на нас в Google
З настанням холодів більшість за звичкою починає запасатися вітамінами C і D, проте сезонні недуги все одно нерідко атакують нас.
Про це пише видання Vogue.
Добавки можуть бути корисними помічниками, особливо коли йдеться про вітамін D, проте фундаментом міцного здоров’я завжди залишається повноцінний раціон.
«Отримати достатню кількість вітаміну D виключно з їжі складно: у природі він міститься в небагатьох продуктах (яєчних жовтках, жирній рибі, печінці) та й то в помірних концентраціях. Моя головна порада: оскільки вітамін D жиророзчинний, приймайте його разом із порцією корисних ліпідів — яйцями, натуральним йогуртом або жменею горіхів, щоб покращити його засвоєння», — коментує нутріциологиня Мез Пекгем.
Також експертка радить звернути увагу на джерела природного вітаміну C: ківі, свіжі чи заморожені ягоди, цитрусові та солодкий перець. Організм не вміє самостійно накопичувати цей вітамін про запас, тому його надходження має бути постійним.
Ще один ключовий мінерал сезону — цинк:
Часто білок сприймають лише крізь призму фітнесу та м’язової маси, проте для імунітету він критично важливий.
«Брак протеїну не зробить вас автоматично вразливими до першого ж вірусу, але саме з амінокислот тіло синтезує антитіла, формує імунні клітини та регенерує тканини під час відновлення після хвороби», — наголошує Мез Пекгем.
Сезонне меню неможливо уявити без зігрівальних спецій і трав. Імбир, куркума та часник володіють доведеними протизапальними властивостями:
Раніше ми писали про звички, які допоможуть підтримати імунітет у сезон застуд. Більше корисних порад читайте у новині.
Пов’язані теми Коментарі Сортувати: