Науковці впевнені, регулярний графік сну знижує ризик смертності на 24% та покращує роботу всього організму.
Всім відомо, що нестача сну шкодить фізичному та психічному здоров’ю. Однак нове дослідження, виявило зворотний ефект: правильне «налаштування» сну здатне суттєво подовжити життя.
Про це свідчить масштабне дослідження, проведене Vitality та Лондонською школою економіки та політичних наук (LSE), пише Tom`s Guide.
Вчені проаналізували дані 105 000 людей і вивели формулу, яка отримала назву «Правило 7:1». Дотримання цієї простої гігієни сну потенційно може додати до чотирьох років життя.
Що таке правило «7:1»
Суть відкриття полягає в комбінації тривалості та регулярності. Правило «7:1» розшифровується так:
-
Спати не менше 7 годин на добу.
-
Лягати спати в один і той самий час із похибкою не більше 1 години.
Дослідники стверджують: у людини, яка дотримується цього режиму, ризик ранньої смертності знижується на 24% порівняно з тими, хто спить менше і має хаотичний графік.
«Люди надто зациклені на тому, щоб спати саме 7-8 годин. Але дослідження показало, що регулярність і стабільність сну набагато важливіші», — наголошує докторка Кеті Трайон, заступниця генерального директора Vitality.
Для порівняння: перехід від нездорового харчування до ідеального може подовжити життя на 4,5 року, а відмова від малорухливого способу життя на користь активного — на 6 років. Сон у цьому переліку посідає одне з ключових місць.
Чому саме стабільність така важлива
Наш організм функціонує за внутрішнім біологічним годинником — циркадним ритмом. Коли ми лягаємо спати в один і той самий час, ми «вчимо» тіло розуміти, коли час відпочивати.
Це критично важливо для гормонального балансу. Циркадний ритм регулює вивільнення: мелатоніну (гормону сну) вночі та кортизолу (гормону енергії) вранці.
Постійна зміна часу відбою, наприклад, через змінну роботу або «відсипання» на вихідних, збиває ці налаштування, що негативно впливає на метаболізм та роботу серцево-судинної системи.
Дослідження показало, що лише 10% людей справді дотримуються правила «7:1». Водночас 41% людей у Великій Британії та США сплять менше семи годин. Регулярне недосипання (менше 6 годин) підвищує ризик передчасної смерті на 20%.
Якби хоча б чверть людей із проблемами сну почали дотримуватися правила «7:1», це могло б сумарно додати мільйони років життя населенню.
Як налагодити режим
Якщо ваш графік далекий від ідеалу, експерти радять не панікувати, а впроваджувати зміни поступово.
Нагадаємо, раніше ми писали, що багато хто пов’язує безсоння з надмірним вживанням кави або стресом. Однак нове наукове дослідження припускає, що причиною порушення сну можуть бути й повсякденні пластикові речі, які нас оточують.
Вчені висунули гіпотезу, що певні хімічні сполуки, присутні в пластику, здатні впливати на цикл сну та пробудження людини подібно до кофеїну. За їхніми словами, ці речовини можуть збивати наш «внутрішній годинник», зміщуючи циркадні ритми в середньому на 17 хвилин.