Багато людей страждають від сильного болю у спині одразу після пробудження, проте правильні звички та легка розминка можуть швидко розв’язати цю проблему.
Коментарі
Досить часто неприємний ранковий біль у спині та загальна скутість повністю зникають вже після кількох хвилин звичайної активності. Проте фахівці радять уважно стежити за характером болю, адже за ним можуть ховатися значно серйозніші проблеми зі здоров’ям.
Про це пише EgészségKalauz.
Правила безпечного пробудження
Лікарі категорично не радять різко підстрибувати з ліжка одразу після того, як ви прокинулися. Спочатку слід дуже обережно розім’яти щиколотки, коліна та стегна, потім повільно перевернутися на бік і акуратно сісти, спираючись на руку, що значно зменшить навантаження на хребет.
Після підйому кілька хвилин дуже обережної легкої розтяжки допоможуть остаточно позбутися ранкової скутості в тілі. Підтягування зігнутих колін до грудей, м’які та плавні нахили таза або класична вправа «кішка» для хребта чудово розігріють м’язи та знімуть неприємну напругу.
Також слід уважно переглянути своє спальне місце та звичні пози для сну, які часто — головна причина щоденних страждань. Якщо ви спите на спині, підкладіть невелику подушку під коліна, а якщо полюбляєте спати на боці, затисніть її між ногами, щоб ефективно розвантажити хребетний стовп.
Спосіб життя та зайва вага
Причиною регулярного дискомфорту дуже часто стає банальна слабкість м’язів спини та тулуба, які не здатні нормально підтримувати правильну поставу. Щоб зміцнити м’язовий корсет, експерти рекомендують більше гуляти на свіжому повітрі, регулярно плавати в басейні або виконувати спеціальну лікувальну фізкультуру.
Не варто забувати і про контроль маси тіла, адже кожен зайвий кілограм створює додатковий та дуже відчутний тиск на хребці та поперекові м’язи. Навіть незначне схуднення здатне суттєво зменшити інтенсивність болісних симптомів у людей з надмірною вагою.
Коли потрібна медична допомога
Найчастіше неприємні відчуття після сну провокують м’язова напруга, занадто старий матрац або вікові дегенеративні зміни у хребті. Проте у рідкісних випадках такий постійний стан може бути симптомом запального захворювання хребта чи інших небезпечних патологій опорно-рухового апарату.
Якщо біль триває кілька тижнів поспіль, постійно посилюється і взагалі не минає навіть уночі, вам слід негайно записатися на прийом до лікаря. Також небезпечними симптомами є віддавання болю в ногу, раптове оніміння кінцівок, різка м’язова слабкість або проблеми з контролем сечовипускання.
«Відповідне лікування може не тільки зменшити біль, але й допомогти запобігти подальшому обмеженню рухливості», — підсумовують автори статті.
Якщо симптоми регулярно повертаються та все більше заважають вашому повсякденному життю, не варто займатися самолікуванням або просто терпіти дискомфорт. Своєчасне обстеження допоможе виявити справжню причину проблеми та швидко повернути вам радість активного руху.
Нагадаємо, сучасний ритм життя, сидячий спосіб роботи, постійне використання ґаджетів і нестача фізичної активності часто призводять до болю в шиї. Багато людей намагаються вирішити проблему за допомогою масажу чи разових процедур, однак ефект від них зазвичай тимчасовий. Реабілітолог порадив корисні вправи, які допоможуть, якщо постійно болить шия.
Коментарі Сортувати: