Вміст
Поживні та ситні перекуси забезпечують відчуття ситості принаймні на кілька годин, тож вони не мають бути частими.
Перекуси не є шкідливими для вашого організму, але якщо ви вдаєтеся до них постійно впродовж дня, можливо, слід переглянути свій вибір їжі. Розберемо причини частого перекусу та шляхи подолання проблеми.
Про це пише eatingwell.
«Безперервний перекус відбувається, коли люди перестрибують від перекусу до перекусу, так і не досягнувши відчуття задоволення. Це не тільки додає значну кількість калорій до вашого раціону, але й може призвести до розчарування та відчуття, що ви не контролюєте ситуацію», — каже Лорен Твігге, сертифікована медсестра, ліцензована дієтологиня.
Серед причин постійних перекусів:
Як змінити звичку: дієві поради
Щоб харчуватися більш усвідомлено та обирати здоровіші перекуси, експерти радять:
Дослухатися до сигналів голоду
Перекус з усвідомленням означає вибір перекусу тому, що ви фізично голодні, потребуєте постійної енергії або хочете заповнити певну прогалину в поживних речовинах», — пояснює Браунштейн. «Це планування, усвідомлення порцій та задоволення».
Харчуватися усвідомлено
Уникайте їжі, коли поспішно виконуєте роботу або гортаєте сторінки в телефоні. Спробуйте сісти за стіл та обмежити фактори, що відволікають. Залучіть всі органи чуття, щоб насолоджуватися їжею — наприклад, звертайте увагу на запах, вигляд і смак їжі, повільно жуючи.
Шукати здорові підходи до подолання труднощів
Якщо ви їсте через стрес, нудьгу, тривогу чи інші емоції, спробуйте вести щоденник, займатися розтяжкою, ходити або читати книжку. Для постійного емоційного переїдання співпраця з терапевтом або психіатром може допомогти вам розробити персоналізовані інструменти.
Обирати збалансоване харчування та перекуси
Зробіть ваші перекуси більш збалансованими та ситними, поєднуючи білок з клітковиною, щоб посилити відчуття ситості. Навіть склянка молока разом із перекусом може збільшити споживання білка та зробити його більш ситним і поживним.
Закріпити звички гігієни сну
Підтримка прохолодного повітря в спальні, читання перед сном і вимикання екранів на ніч можуть покращити якість сну, що може допомогти регулювати голод і відчуття ситості наступного дня.
«Якщо ви постійно перекушуєте, знайте, що ви можете змінити цю звичку, від якої важко позбутися. Перший і найважливіший крок — визначити, що змушує вас постійно перекушувати. Звідси ви зможете з’ясувати, які підходи можуть найкраще підійти для розриву цього циклу. Якщо вам потрібна порада, зареєстрований дієтолог або ліцензований терапевт може допомогти вам створити план, який дійсно працюватиме у вашому житті», — зазначається у матеріалі.
Раніше ми писали, що лікарі радять обирати здорові перекуси, які не зашкодять фігурі. Наприклад, грецький йогурт без цукру, що містить білок і пробіотики для кращого травлення і контролю апетиту. Яблука корисні завдяки пектину, який підтримує травлення і стабілізує рівень цукру в крові, а поєднання яблука з горіхами робить перекус ще більш ситним. Такі легкі перекушування допомагають зберігати енергію протягом дня і підтримують здоров’я без зайвих калорій