Деякі звичні дії ввечері можуть підвищувати тиск і заважати відновленню організму. Лікар назвав шість речей, яких варто уникати після 18:00.
Деякі вечірні звички можуть непомітно шкодити серцю. Кардіолог пояснив, від чого варто відмовитися після 18:00, щоб знизити ризики для здоров’я.
Про це повідомило видання Express.
Кардіолог доктор Франческо Ло Монако, засновник Національної кардіологічної клініки в Лондоні та автор книги про здоров’я серця, назвав шість звичок, яких він уникає у вечірній час. За його словами, навіть на перший погляд безпечні дії можуть впливати на роботу серцево-судинної системи.
Як зазначає Британський фонд серця, близько 8 мільйонів людей живуть із серцево-судинними захворюваннями, а понад половина населення протягом життя може зіткнутися з такими проблемами. Саме тому важливо звертати увагу не лише на харчування чи фізичну активність, а й на щоденні звички.
-
Використання сильних ополіскувачів для рота
Антибактеріальні засоби можуть знищувати бактерії, які беруть участь у виробленні оксиду азоту. Ця сполука допомагає судинам розслаблятися та підтримує їхню гнучкість. Її нестача може впливати на рівень артеріального тиску. -
Вплив синього світла перед сном
Смартфони та інші гаджети випромінюють світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну. Цей гормон не лише регулює сон, а й має антиоксидантні властивості, важливі для стану судин. -
Інтенсивні статичні вправи ввечері
Планка чи інші подібні навантаження можуть підвищувати артеріальний тиск на кілька годин. Увечері організм має переходити до відновлення, тому лікар радить обмежитися легкими вправами. -
Вживання заспокійливих добавок без контролю
Речовини на кшталт L-теаніну, що міститься у зеленому чаї, можуть впливати на нервову систему і серцевий ритм. За словами лікаря, їхній ефект не завжди передбачуваний, особливо ввечері. -
Тривала затримка дихання
Дихальні практики можуть бути корисними, однак надмірна затримка дихання здатна знижувати рівень кисню та створювати додаткове навантаження на серце, особливо у людей із супутніми проблемами. -
Пізні прийоми їжі
Вживання їжі менш ніж за три години до сну змушує організм залишатися активним, коли він має відпочивати. Це може впливати на артеріальний тиск і уповільнювати відновлення серця вночі.
Нагадаємо, раніше ми повідомляли, що нові дані свідчать: тривалість і час приймання їжі можуть впливати на старіння організму. Ранні приймання їжі асоціюються з нижчими ризиками, тоді як пізні — з погіршенням показників здоров’я.